إذا كنتم تتطلعوا إلى نمط حياة صحي ان تبقوا بصحة جيدة ففى هذا المقال سوف نتناول نصائح قوية عن كيفية الحفاظ على الصحة healthy lifestyle ,
فى البداية ، تلعب الكثير من العوامل دورًا هاماً للحفاظ على تحسين صحتك. في المقابل ، يمكن أن تقلل الصحه المتوازنة من خطر الإصابة بأمراض معينة.
وتشمل منها خطر ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم و أمراض القلب والسكتة الدماغيه وبعض أنواع السرطان و مخاطرالإصابات الاخرى . تعّرف على ما يمكنك القيام به للمحافظه على صحتك وصحة عائلتك.
في أوقات التوتر وعدم التركيز ، من السهل الوقوع في العادات السيئة وإهمال الروتين الصحي الذي وضعناه لانفسنا فى الحياة اليومية . لكن الاعتناء بنفسك و ممارسة النشاط البدني اليومى أمر مهم للغاية في الوقت الحالي وما زال ممكنًا تمامًا على الرغم من التباعد الاجتماعي .
نصائح هامة جدا للمحافظة على الصحة
إن ألحفاظ على صحة الجسم و العقل أمر أساسي ومهم ، سيجعلك افضل استعدادًا للتعامل مع الصعوبات التي تفرضها جائحة الفيروس التاجي كوفيد19 وتقليل خطر الإصابة بالامراض مع الثقة بالنفس .
وفيما بلى اساليب الحفاظ على صحة الجسم وكيفية المحافظة عليها مع العلم يرجى الاطلاع على إرشادرات منظمة الصحه العالمية .
يرتبط ما تأكله ارتباطًا وثيقًا بصحتك. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة. من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك مكافحه الأمراض والوقاية منها.
وتشمل أمراض القلب و السكتة ألدماغية والسكرى. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على انقاص وزن الجسم وخفض نسبة الكولوسترول في الدم أيضًا.
الأكل المفيد هو أحد أفضل الطرق للعناية والحفاظ على الصحة الجسدية . يقلل الكثير من الناس من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ،
لكن التغذية السليمة يمكن أن تحسن كل شيء من مستويات الطاقة لديك إلى قدرتك العقلية . الأكل الصحي مهم أيضًا لصحة جهاز المناعة لديك ومفيد لصحة القلب heart health ، وهو أكثر أهمية من أي وقت مضى.
كلما كان جهاز المناعة لديك أقوى ، كانت لديك فرصة إفضل لمحاربة فيروس كورونا COVID-19 إذا تم إصابتك به. حاول اتخاذ خيارات صحية ،
وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ولا تأكل بلا تفكير. سوف يشكرك جسدك وعقلك على ذلك. مع اتخاذ التدابيرالوقائية الصحية المحلية والوطنية لمنع انتشار الجراثيم والأوبئه .
لمزيد من التفاصيل يجب ارتداء الكمامة لتغطية أنفك وفمك ، التباعد قدر الإمكان عن الاماكن المزدحمة و ابتعد مسافة عن الجنس البشرى ، استخدام معقم لغسل اليدين أو بالماء والصابون ،
لا تأكل بيديك وهما غير مغسولتين فيجب عليك غسل اليدين ، عدم لمس عينيك و تنظيف المنزل باستمرار بالكحول مع بقاء كبار السن بالمنزل لحمايتهم من المرض .
يمكن أن يؤثر تخطي وجبة الإفطار أو الغداء حقًا على قدرتك على التركيز والعمل بشكل منتج. قد تعاني من ضغط الصداع أو الاحساس بالكسل الشديد.
تغيرت معظم روتيننا بسبب الأزمة العالميه ، بما في ذلك أوقات الوجبات ، لكن حاول الالتزام بالأوقات العادية وأخذ استراحة مناسبة لتناول طعام الغداء.
لقد ثبت أن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة والتذمر من طعامك يزعج أمعائك (الجهاز الهضمي) ، مما قد يؤثر على صحة الجسم بالكامل - ناهيك عن إزعاج معدتك .
يعد أخذ كمية كافية من الماء جزءًا مهمًا من الحياه الصحيه. تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من ألماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا وتجنب الإجهاد ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.
توصي الارشادات ألصحيه بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل كل يوم. على الرغم من أن الناس غالبًا ما يتحدثون عن ألماء ، إلا أن معظم ألمشروبات مهمة ولا يحتوي على الكحول .
لذا ، إذا لم تكن من محبي الماء ، ابق رطبًا مع الشاي والقهوة والسوائل الأخرى منخفضة للسكر و غسل اليدين أيضاً.
من المهم أن تتذكر أن عصائر الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة ، على الرغم من احتوائها على عناصر مغذية ،
إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. يجب أن تشرب فقط حوالي 150 مل من هذه في اليوم. إذا كنت تفتقد المشروبات الحلوة حقًا ، جرب القرع الخالي للسكر.
إذا كان الشعور بالتوتر يجعلك تتجه نحو الاطعمة المالحة أو الغنية بالدهون المشبعة أو يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ، فأنت لست وحدك. وبالمثل ، يحاول الكثير منا التعامل مع قلقنا بالسجائر.
قد توفر كل هذه الأشياء راحة مؤقتة وتساعد على التقليل من ألتوتر ، لكنها ستشعرك بالتعب على المدى الطويل وأمراض القلب. لا تحرمها تمامًا ، ولكن حاول التمسك بالخيارات الصحيه معظم الأوقات و الإقلاع عن التدخين تماما .
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في وقاية الجسم و الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكته الدماغيه والسكري وسرطان القولون. للمساعدة في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام و ارتفاع ضغط الدم .
الأشخاص الذين يمارسون الرياضه يصابون أيضًا بشكل أقل. يمكن أن تجعلك ممارسه النشاط الرياضى الروتينية تشعر بأنك تتحسن وتحافظ على مؤشر كتلة الجسم ويصبح تحت السيطرة.
حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر إن مارست أي شئ من الأنشطة البدنيه يوميا فهى صورة أفضل من لا شيء.
وتجدر الإشارة بأن ممارسة التمارين بانتظام ستشعر بتحسن كبير وهي ضرورية للبقاء بصحه جيدة. ولا يزال من الممكن الممارسة في الداخل مع أنشطة الاسترخاء ايضا ، مهما كانت مساحة المعيشة لديك صغيرة.
جرب دروسًا عبر الإنترنت أو تمارين فيديو ، يتوفر الكثير منها مجانًا. هناك الكثير من الأشياء المتاحة التي تم تصميمها خصيصًا للناس للقيام بها في غرف المعيشة الخاصة بهم دون أي معدات. جرب حتى تجد ما يناسبك.
يُسمح لنا الآن بالخارج لممارسة الرياضة بقدر ما نحب ، لذا استفد منها إلى أقصى حد بالمشي السريع أو حتى الجري. فقط كن حريصًا على الابتعاد مترين عن كل من تراه و الأماكن المغلقة .
احمي بشرتك
التعرض لأشعة الشمس لمد أطول مرتبط بسرطان الجلد. هذا هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في العالم . من الأفضل أن تحد من الوقت الذي تقضيه تحتها مباشرةً لحماية نفسك .
تأكد من إرتداء الملابس الواقية وقبعات واقية عندما تكون بالخارج. استخدم واقٍ على مدار العام على الجلد المكشوف ، مثل وجهك و يديك.
يحمي بشرتك ويساعد على الوقاية من سرطان الجلد. اختر واقيًا واسع الطيف يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة عن يديك ووجهك . يجب أن يكون على الأقل عامل حماية من الاشعة . لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم مقصورات تسمير البشرة.
افقد وزنك إذا كنت تعاني من زيادة ألوزن
يعاني الكثير من الناس من زياده إلوزن. فتزيد هذه الزيادة من فرص الإصابة بالعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:
- يؤدى لارتفاع ضغط الدم
- عالي الدهون
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي heart disease
- السكتة الدماغية
- بعض السرطانات
- أمراض المرارة
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى إصابات مرتبطة بالوزن. من المشاكل الشائعة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ،
مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على انقاص الوذن والحفاظ عليه.
نم جيدا
غالبًا ما يكون النوم من أول الأشياء التي تعاني عندما يتغير روتيننا. ابذل قصارى جهدك لعمل ساعات النوم المنتظمة والتأكد من أنك لا تزال تحصل على 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن قوة بدنك العامة ويحمي قدرتك العقلية. أظهرت الدراسات أن النوم الجيد يمكن أن يجعلك تحس بالسعادة ،
ويحسن ذاكرتك ، ويحسن لياقتك البدنية ويساعدك في إلحفاظ على ألوزن الآمن .يمكن أن يؤدي النوم الكافى ليلاً أيضًا إلى تعزيز جهاز المناعة لديك.
لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ
التدخين وتعاطي ألتبغ من الاساليب الضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم والحلق أو سرطان الرئة أو انقطاع النفس الانسدادي النومي .
هم أيضا من ألعوامل الرئيسية لانتفاخ الرئتين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). وكلما قمت بالإقلاع عن التدخين ، كان ذلك أعظم.
لا تقسو على شخصك
في بعض الأحيان ستمر بأيام سيئة ، ستشعر بالتوتر والقلق أو تتخذ خيارات غير صحية. انها ليست نهايه العالم. لا أحد مثالي ، والتغيير لا يحدث بين عشية وضحاها.
هذا وقت صعب حقًا على الجميع ، لذا حاول أن تتساهل لنفسك. لا توجد طريقة صحيحة للرد عليها والآخرين بالتأكيد يشعرون بنفس المشاعر التي تعانى منها . ومع ذلك ، إذا كنت تكافح حقًا فعليك التحدث إلى شخص ما .
أخيراً
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه تابع أحدث المعلومات باستمرار ، يجب أن تخصص وقتًا لصحة الجسم بالكامل مع إلحفاظ على الصحة النفسية .
قم بزياره لمراكز مكافحة الامراض لإجراء حملة فحص منتظمة. وهذه يشمل الدكتور الأساسي المعتاد عليه ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون.
دع مزاياك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تعمل من أجلك للحد من مخاطر الإصابة. تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصه بك.
يمكن للرعاية الوقائية أن تكتشف المرض أو تمنع المرض قبل أن تبدأ. وهذا يشمل فحوصات محددة بأيد الطبيب الخاص بك.
أما عن النساء فهن بحاجة إلى تخصيص وقت لصحة الثدي. يعد سرطان الثدي سببًا رئيسيًا لوفاة النساء. يمكن أن يصاب الرجال بسرطان الثدي أيضًا.
تحدث إلى طبيبك حول موعد البدء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. قد تحتاج إلى تنظيم الجدول الزمني فى بدء الفحوصات الطبية مبكرًا إذا كان لديك عوامل الخطورة المرتبطة ، مثل تاريخ عائلي لمرض السرطان .
تتمثل إحدى طرق الكشف عن سرطان الثدي في عمل فحص ذاتي شهري. يجب أن تخضع النساء لفحص عنق الرحم بشكل روتيني أيضًا.
يجب أن تخضع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 65 عامًا للاختبار كل 3 سنوات. قد يختلف هذا إذا كنتِ تعانين من حالات معينه أو تمت إزالة عنق الرحم.
اسأل طبيبك عن فحص السرطانات الأخرى. يجب أن يتم فحص البالغين لسرطان القولون والمستقيم و الدم بدءًا من سن 50. قد يرغب طبيبك في التحقق من أنواع السرطان الأخرى. سيعتمد هذا على عامل الخطر الخاص بك وتاريخ عائلتك.
احتفظ بقائمة الأدوية الحالية التي تتناولها مع عدم الإكثار من المواد الكيميائية بنسبة منطقية. يجب أيضًا أن تظل على اطلاع دائم باللقاحات ،
بما في ذلك الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. يحتاج البالغون إلى جرعة معززة من Td كل 10 سنوات. قد يقوم طبيبك باستبداله بـ Tdap.
هذا يحمي أيضًا من السعال الديكي . تحتاج النساء الحوامل إلى لقاح Tdap. يجب أن يصاب الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بالأطفال أيضًا. ينبغي ان تحافظ على التهوية الجيدة و البس كمامة واحدة لاستخدمك الشخصى فقط ايضاً لعزل الأنف أو الفم معا مع إستخدام معقمات اليد .
أسئلة وأجوبة من طبيبك على الأسئلة الأتية على سبيل المثال : مش هتاخد ثانية على الأقل للإطمئنان
- كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم مرة يجب أن أتدرب للمحافظة على وزني الحالي؟ مع قياس محيط الخصر .
- هل يجب علي فحص جسدي سنوي؟
- ما أنواع الرعاية الوقائية التابعة للتأمين الخاص بي؟
- متى يجب أن أبدأ في الفحص بحثًا عن بعض أنواع السرطان والحالات المرضية؟
- أي خيار مفيد هو الأهم بالنسبة لي ؟