لتصبح شخصاً ناجحاً عليك أن تتعلم التحكم في الانفعالات Controlling Emotions التي تظهر كردة فعل منك تجاه أمر معين.
في مقالتنا هذه سنساعدك على أن تتعلم كيفية التحكم بمشاعرك وانفعالاتك فهذا مهم جداً، لأنه يزيد من فرص نجاح علاقاتك مع الأشخاص ويزيد ثقتك بنفسك، وتصبح قادراًعلى اتخاذ القرارات الصحيحة.
كيف نستطيع التحكم في الانفعالات؟
نقدم لك هذه النصائح التي تساعدك على التحكم في انفعالاتك وعواطفك:
قم بملاحظة تأثير مشاعرك
تجعل العواطف الحياة فريدة ومثيرة ومفعمة بالحيوية وتدل المشاعر القوية إلى أننا لا نستطيع أن نتحكم في ردود أفعالنا، فطبيعي جداً أن تواجهنا مشاكل عاطفية أو حدث رائع أو موقف بشع لا نستطيع أن نتقبله ومواقف أخرى كثيرة ومختلفة.
إن الانفعالات الخارجة عن سيطرتك قد تسبب لك مشاكل وخلافات مع أصدقائك أو شريك حياتك، وستجد صعوبة في التواصل والتعامل مع الآخرين وستتعرض لمشاكل في عملك و البعض سيعاني من صدمات نفسية وعاطفية.
لذا عليك أن تلاحظ تأثير انفعالاتك وعواطفك على حياتك اليومية فهذا سيساعدك كثيراً في التحكم في الانفعالات وردود الأفعال التي تصدر منك.
حدد ما هو شعورك
إن قضاء الوقت مع نفسك يمكن أن يساعدك في السيطرة على حالتك المزاجية وانفعالاتك بشكل أفضل.
فمثلاً إذا كنت تلتقي بشخص ما منذ بضعة أشهر وقد حاولت أن تقابله آخر الأسبوع الماضي، ولكن الشخص مشغول وليس لديه الوقت، هذا بالتأكيد سيجعلك تغضب وتنزعج وتتوتر وتفكر بأمور سيئة كثيرة.
ولكن في حال تعاملت مع الموضوع بهدوء وبدأت تفكر في أن الشخص عنده ظروف منعته من مقابلتك وأن الموعد الذي قمت بتحديده غير مناسب له، سيكون بمقدورك التحكم في الانفعالات والمشاعر السيئة التي انتابتك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستطيع السيطرة على انفعالاتك ولكن مع الممارسة سيكون الأمر سهلاً جداً.
يجب تتقبل كل مشاعرك
إن حاولت أن تتحكم في انفعالاتك Controlling Emotions فقد تحاول أن تقلل من شأنها وهذا لن يجدي أبداً.
من الأفضل أن تتقبلها وأن تشعر بارتياح تجاهها فهذا سيتيح لك أن تسيطرعلى انفعالاتك بقوة من وقت لآخر، وتسطيع أن تتحكم في إنفعالاتك لتصبح شخصية ناجحة.
دّون انفعالاتك كل يوم
إن تدوين انفعالاتك أو ردود أفعالك خلال اليوم يساعدك على تحديد أي مشاعر مزعجة وضبط الانفعالات، يكفي أحياناً أن تفكر فيها ولكن تدوين المشاعر والأفكار يساعدك على التأمل بتركيز وعمق أكبر.
وأيضاً يساعدك أن تتعرف على بعض الحالات التي تسهم فيها ظروف معينة مثل الصراعات العائلية أو مشاكل في العمل والتي تجعلك لا تستطيع ضبط انفعالاتك.
إذا قمت بتحديد بعض محفزات انفعالاتك فهذا يساعد بشكل كبير في ازدياد قوة التحكم بالانفعالات عندك.
تنفس بعمق Deep Breathing
أثبتت الدراسات النفسية فائدة التنفس بعمق Deep Breathing سواء كنت غاضب جداً أو سعيد جداً التنفس ببطء سيساعدك على التراجع عن الانفعال الناتج عن أي موقف تتعرض له، وستكون قادراً على التحكم في الانفعالات التي تنتج عن ردة فعل أو موقف ما.
فقط قم بالتنفس ببطء واحبس نفسك لمدة 3 ثواني ثم دع نَفسَك يخرج ببطء أيضاً.
يجب أن تعرف متى تعبر عن نفسك
لكل شيء في الحياة مكان ووقت مناسب حتى مشاعرك وانفعالاتك، مثلا الصراخ وضرب الوسادة يمكنك التنفيس به عن الغضب والتوتر الشديد.
لكن الكثير من المواقف تتطلب منك ضبط النفس وأن لا تندفع وراء مشاعرك وعواطفك مهما كان نوع الإحباط الذي تشعر به.
الانتباه لما يحدث حولك سيمكنك من مواجهة الانفعالات وضبطها.
قم بممارسة تمارين التأمل Meditation
إن تمارين التأمل Meditation تستطيع أن تجعلك قادراً على التحكم في الانفعالات التي تنتج عن مواقف تعرضت لها.
فهي إحدى الطرق الفعالة في التغلب على المشاعر والانفعالات، لأنها تزيد من الوعي بالمشاعر وتمنح المزيد من الهدوء النفسي وتمارين التأمل أيضاً تساعدك على الاسترخاء وزيادة مهارات القبول لديك.
وفي عالمنا الإسلامي يكون التأمل بالتفكر بآيات الله وذكر الله الذكر الكثير للوصول إلى الهدوء النفسي والرضى عن النفس والاقبال على الله لتتحلى النفس بشيء من الكمال الأخلاقي.
الذي ينعكس عليها بالسكينة والطمأنينة والرضى بالقضاء والقدر لقوله تعالى:
«الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّه أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»
قلل من كمية الكافيين Caffeine
إن تناول الكثير من الكافيين Caffeine يسبب زيادة في إفراز مادة الأدرينالين adrenaline في الجسم، وهي المسؤولة عن زيادة سرعة رد الفعل وحتى في أبسط الأمور تزيد هذه المادة من الإنفعالات.
فإذا كنت تتناول كميات كثيرة من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، الأفضل لك أن تقلل كمية الكافيين التي تحصل عليها.
آخيراً... إذا كنت تنفعل كثيراً وتفقد السيطرة والتحكم في الانفعالات وردود الأفعال الناتجة عن مواقف معينة، يمكنك أن تعتمد على هذه النصائح لأنها تمكنك من التفكير بشكل أفضل، وتساعدك على الاسترخاء والهدوء وللتغلب على غضبك.
تستطيع الاستعانة بأحد الأصدقاء المقربين أو أن تتحدث مع طبيب نفسي ليساعدك في التحكم في انفعالاتك وغضبك قدر الإمكان.
والآن بعد قراءة هذه المقالة ستكون لديك القدرة على التحكم في إنفعالتك لتصبح شخصية محبوبة وناجحة.